co to pompa

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej [...]

[...] 5. Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej [...]

[...] bok barku, 10 kg x 15 jw ale też wolniejszy negatyw i to może dlatego lepsze czucie, 12 kg x 13 jakby ciężej niż tydz temu, chyba czas zejść tutaj na r12, 8 kg x 19 mega pompa i bardzo dobra jakość i tempo, za tydz r12: 8 kg, 10 kg, 12 kg po 12x i 15 kg x max (8-10) regres: 8 kg x 20 4. Unoszenie linek - 6bszt x 20 akurat załamanie przy 20 [...]

[...] 8 i lecimy kolejne 8 powtórzeń. I tak dalej. W sumie 8 serii po 8 powtórzeń, cały czas 8 sekund przerwy i cały czas pilnujemy, aby 3 sekundy trwała faza ekscentryczna. Mega pompa, jedno ćwiczenie i triceps skatowany konkretnie. Później zrobiłem standardowe wyprosty z mini ciężarem, na dużej ilości powtórzeń, żeby tylko przepompować mięsień ;-) [...]

[...] juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D Cardio ograniczam do 30min [...]

[...] TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa mała przy barkach ostatnie serie to już była walka z samym sobą mimo iż ciężary nie były jakieś kosmiczne ale pompa momentami uniemożliwiała dokończenie mimo walczyłem jak lew! Do samego końca. Przy bicepsach to samo po treningu ledwo dałem radę zdjąć koszulkę w szatni aż musiałem [...]

[...] i podczas ćwierć obrotów. Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+4+3+3+3) Zasady jak przy wyciskaniu na ławce. Metodę MyoReps tłumaczyłem kilka razy. Bdb pompa :) Pompki na poręczach 5s 15xCC, 12x CC+5kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg+ drop na max. z CC - tempo 3/0/x/0 Pozycja wyprostowana, ręce wąsko, łokcie prowadzę [...]

[...] byly rewelacyjne jesli chodzi o kompozycje ciala ale akurat tego bym jakos nie zwalal na ifa tylko na ujemny bilans, treningi silowe po tych 18h postu silowo bez zmian pompa zadna. Dla porownania teraz jade redukcje na zbilansowanej i do tego bieganie lekko plus silowy i 1 crossfit. Ciekaw jestem jaka bedzie roznica miedzy oboma sposobami [...]

[...] nadrobiłem, ale niewiele się uzbierało tych kcal. No i dobrze ! |-) Trening góry udany, wszystko zrobione z założeniami. Jedyne co mnie dziwi i to pozytywnie, to przeokrutna pompa, a przecie węgli dostarczam tyle co nic, więc zaskakujące, ale pozytywnie ;-) Bark niestety cały czas czuję, ale na szczęście nie dokucza na tyle, żebym nie mógł [...]

Sobota-23.09 Masa Tydzień 3 Z rana pomiary,fotki i poszedł raport do Przemka. Waga 85,8kg,w pasie 76,5cm. Więc wszystko idzie w dobrą stronę. Zauważyłem,że mam podobne skoki wagi jak Marian. Dodanie lekko kalorii i od razu waga idzie w górę jak głupia :-) Co do formy,no według mnie klata i barki lekko ruszyły. Przemo stwierdził że grubość [...]

[...] w 2014 było z kurą i ryżem, więc teraz nieco podjadłem. Dzisiaj czyli drugi dzień świąt, obudził się głód treningu, więc nie czekałem.... 06.04.2015 - świąteczna pompa :-D 1a. Uginanie nóg leżąc 4s x 15p 1b. Hack-siady na maszynie 4s x 10-15p 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s x 10-12p 3. Ściąganie drążka do karku szeroki [...]

[...] na plecach. Można się tylko i wyłącznie skoncentrować nad udami. Strasznie to mi się spodobało. Nawet na takich kg dzięki doskonałemu czuciu mięśnia naszła konkretna pompa. Zrobiłem filmik z ostatniej serii siadów. Jak możecie to zrzucie swoim fachowym okiem i wskażcie jakie błędy popełniam. Wszelkie wskazówki/sugestie i rady mile [...]

[...] dyskomfort przez ten ból co opisałem wyżej. nie chciałem ryzykować. Pompa już była bardzo dobra. Podczas robienie serii czuje konkretnie jak szczyty bicepsów wręcz palą pompa jest bardzo dobra. Nawet w lustrze widać już poprawę. 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc Tutaj nie odczuwałem tego bólu i mogłem porządnie skupić się na ruchu [...]

[...] bo dla mnie zazwyczaj jest on chemiczny, ale tutaj powiem szczerze, że całkiem dobre - rozpuszczalność: 10/10 - zero gródek, kilka ruchów i gotowe - pobudzenie: - - pompa : 8/10 - zdecydowanie lepsza pompa i przyjemniejszy trening - ogólnie : 8/10 - dla mnie bardzo dobry pre pozbawiony stymulantów. Moim zdaniem można byłoby wyrzucić ze [...]

[...] jasno a więc może powrócą wcześniejsze moje nawyki? 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kgx15p cyba 7 serii 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p jakoś ciężko szło i pompa była to zrezygnowałem ze zwiększenia ciężaru 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3p 2x4p 3x5p wypijam białko z ST i idę na trasę marszową. Potem jazda do Bielska-Białej [...]

[...] 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3s x10p - 70kg 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p Również dobrze mi się robiło, bez [...]

[...] - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - wycisk dol: mocna pompa, choc w ostatniej serii tez 2 powt. kolega pomagal. - rozpietki: ok -wycisk bary: ciezko, jest walka -superseria: Tu jak zawsze - jest MOC -szrugsy: dobrze weszlo [...]

ja również wole jak jest pompa, ale jak jej nie ma to nie płacze... Bo wiem, że zawsze daje z siebie 110% i trening jest wykonany prawidłowo... a np na bicepsie pompe mam już po pierwszej serii więc co? mam skończyć trening bo pompa zayebista?? chyba nie

[...] Trening klatki i bicepsa. Musze przyznac szczerze, ze duzo lepiej mi sie cwiczy niz polaczenie klatka + tric. Na treningu fajna pompa, chcialo sie wiecej ;-) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na lawce lezac 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos gorny 22.5kg x 8 25kg x 8 30kg x 8 [...]

to nie nasz pierwszy wspólny trening wiec Marian wie co go może czekać :)) ogolnie jesteśmy juz po treningu pompa była nieziemska :-D